تنطوي التمارين الرياضية على عدة فوائد للجسم أبرزها الحصول على جسم مثالي ومتناسق، الوقاية من الأمراض الزمنة، تقوية عضلات الجسم وزيادة مرونته، لذا ظهرت رياضات جديدة من بينها رياضة كروس فيت، وفي السطور التالية أهم المعلومات عنها.
ما هي رياضة الكروس فيت؟
رياضة كروس فيت؛ عبارة عن حركات وظيفية متنوعة يتم أداؤها بكثافة عالية، وتقوم آلية رياضة الكروس فيت على أربع أوقات يمارس فيها المتدرب رياضة معينة دون توقف.
كما تعتمد رياضة الكروس على تكرار مجموعات محددة من التمارين بناءً على تعليمات المدرب.
وتبدأ تمارين الكروس؛ بتمارين الإحماء، تمارين منطقة البطن، تمارين الركض، والجمباز، بالإضافة إلى استخدام الأوزان والأثقال خلال أداء التمارين.
ما هي فوائد كروس فيت؟
حازت رياضة كروس فيت على شهرة واسعة بين الشباب، نظراً فوائدها العديدة التي تقدمها، وأبرزها:
المرونة:
تساهم رياضة كروس فيت على زيادة مرونة الجسم، وذلك لأنها تعتمد على رياضات مختلفة تفيد الجسم، بالإضافة إلى رياضة اليوغا.
إنقاص الوزن:
تعمل رياضة كروس فيت على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ تحرق نحو 20 سعر حراري لدى الرجال في الدقيقة الواحدة، فيما تحرق نحو 12 سعر حراري لدى النساء.
كما يشارك المبتدئين في تلك الرياضة في نظام غذائي معين يتناسب مع الرياضة، وهو ما يساهم في فقدانهم الوزن بشكل أسرع وصحي أكثر.
زيادة القدرة على التحمل:
توفر تمارين كروس فيت؛ تمرين للأوعية الدموية وتمرين القلب، وذلك لأنه يركز على أداء تمرين معين في مدة قصيرة بكثافة عالية.
تحسين جودة النوم:
أظهرت بعض الدراسات أن القيام بالتمارين الرياضية بكثافة عالية له دور أساسي في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص.
تحسين القوة البدنية:
تساعد الحركات البدنية عالية الكثافة في اكتساب قوة العضلات والقدرة على التحمل، وذلك لأنه يزيد الضغط على العضلات، وهو ما تفعله رياضة كروس فيت.
تعديل الحالة المزاجية:
تعزز الرياضة الحالة المزاجية للفرد وتقلل من التقلبات التي تواجهه، كما أنها تعزز ثقته في النفس.
هل الكروس فت ينزل الوزن؟
نعم، تساهم رياضة كروس فيت في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي للغاية، وذلك لأنها تعتمد على القيام بمجموعة من التمارين بتكرارات محددة وفي فترة زمنية محددة.
ولكن يفضل الالتزام بالنظام الغذائي خلال أداء رياضة الكروس فيت، لأن النظام الغذائي هو العامل الأساسي لفقدان الوزن.
ولا تقلق يوجد تمارين للمبتدئين، والتي تستطيع التأكد منها من خلال المدرب الخاص بك.
جدول تمارين كروس فيت
يمكنك القيام بالتمارين في المنزل أو في صالة الجيم، وذلك لأنها لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والأدوات.
تمرين القرفصاء:
يُعرف تمرين القرفصاء أيضاً بـ “تمرين الإسكوات”، وهو من أشهر تمرين كروس فيت.
ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلي وشد عضلات المؤخرة.
طريقة أداء هذا التمرين:
- قف بشكل مستقيم.
- احرص على أن تكون قدميك في مستوى عرض الكتفين.
- ضع يديك خلف رأسك.
- اثنِ ركبتيك واخفض جسمك للأسفل مع دفع المؤخرة إلى الخلف.
- حافظ على ظهرك مستقيم مع رفع رأسك إلى الأعلى.
- عد إلى موضع البداية.
- كرر الحركات بمقدار 50 عدة مقسمة على ثلاث مجموعات.
وإذا كنت مبتدئ يفضل القيام بعدد تستطيع تحمله.
تمرين الضغط والقفز:
يأتي تمرين الضغط والقفز ضمن قائمة أشهر تمرين كروس، ولكنه يحتاج إلى الكثير من الطاقة والمجهود.
وقد لا ينصح به المدرب للمبتدئين في البداية لما يحتاجه من حركات مرنة.
طريقة أداء التمرين:
- قف بشكل مستقيم.
- باعد بين قدميك قليلاً حتى تكون في مستوى كتفيك.
- اثنِ جسمك وانزل به للأسفل مع ثني ركبتيك ويديك حتى تلامس الأرض.
- انزل بجسمك بالكامل مع الحرص على أن يكون ظهرك مستقيم، في وضع تمرين الضغط.
- ثم عد إلى موضع ثني ركبتيك ويديك.
- واقفز بشكل سريع.
كرر التمرين لمدة 50 عدة مقسمة على ثلاث مجموعات.
تمرين القفز على الصندوق:
يحتاج تمرين القفز على الصندوق الاستعانة ببعض الأدوات المخصصة لذلك، وهي عبارة عن صندوق مثبت على الأرض.
طريقة أداء التمرين:
- قف بشكل مستقيم.
- باعد قدميك قليلاً حتى تكون في مستوى الكتفين.
- انزل بجسمك في وضع تمرين القرفصاء.
- اقفز على الصندوق المثبت أمامك.
- انزل من على الصندوق بكلتا قدميك للخلف.
- كرر التمرين 50 عدة مقسمة على ثلاث مجموعات.
قد تجد التمرين صعباً في البداية، لذا ينبغي لك أداء التمرين بخطوات بسيطة حتى تعتاد عليه.
تمرين تسلق الجبل:
تمرين تسلق الجبل من أشهر تمرين كروس فيت، ويساهم في تقوية العضلات الخلفية والأمامية للقدمين.
طريقة أداء التمرين:
- خذ وضعية تمرين الضغط العادي.
- اثنِ ركبة واحدة حتى تصل إلى مستوى البطن.
- بدل بين قدميك بسرعة مع الحفاظ على أن تكون قدمك الأخرى مستقيمة.
- عد إلى موضع البداية.
- كرر التمرين 15 عدة في المجموعة الواحدة، ويفضل أن تقوم بثلاث مجموعات للحصول على أقصى استفادة منه.
تمرين الضغط على الذراعين:
يحتاج هذا التمرين إلى مهارة عالية ومرونة كبيرة، لذا يحتاج إلى مساعدة من قبل المدرب المختص، وقد يصعب على المبتدئين أداء هذا التمرين.
طريقة أداء هذا التمرين:
- قم بإسناد جسمك على ذراعيك.
- باعد بين يديك حتى تكون في مستوى أبعد قليلاً من كتفيك.
- حافظ على مرفقيك بزاوية 45 درجة.
- اخفض جسمك حتى تلامس رأسك الأرض مع الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم.
- كرر التمرين 5 عدات في مجموعة واحدة.
اقرأ أيضاً: أشهر 8 تمارين باي للحصول على ذراع قوي
إذا كنت لا تستطيع القيام بـ 5 عدات لا تضغط على نفسك، حتى لا يحدث لك أضرار جسيمة.
عرضنا لك أفضل تمارين كروس فيت وفوائدها للجسم حتى تحصل على جسم مثالي وصحي.