تنطوي التمارين الرياضية على فوائد عديدة للجسم، إذ تحسن من الصحة العامة وتعزز القدرة على أداء الأنشطة الحياتية بكفاءة أكبر، كما تحسن من الوظائف العصبية مما يزيد من إنتاجية الفرد في العمل، بالإضافة إلى الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الحالة المزاجية، ونكشف لك فيما يلي ماهي تمارين كيجل واهميتها.
تعريف تمارين الكيجل
تمارين كيجل؛ هي تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات الحوض وهي العضلات المسئولة عن المثانة، الحالب، الأمعاء الدقيقة والغليظة، والأعضاء التناسلية.
تتعدد فوائدها للرجال والنساء، إذ تعالج كافة الأمراض التي تصيب الأعضاء التناسلية وتعزز من القدرات الجنسية.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
تقدم تمارين كيجل فوائد عديدة من بينها:
تحسين السيطرة على المثانة:
تعزيز السيطرة على المثانة من أبرز فوائد رياضة كيجل للرجال، إذ تقلل من احتمال الإصابة بسلس البول خلال القيام ببعض الأنشطة مثل التمارين الرياضية التي تقوم على حمل الأثقال الحديدية أو خلال الركض بسرعة عالية.
حل مشكلة البروستاتا المتضخمة:
تعمل رياضة كيجل على حل مشكلة البروستاتا المتضخمة والتي تصيب بعض الرجال مع التقدم في العمر، وتسبب لهم الآلام الحادة، لذا بالمواظبة على هذه التمارين تعالج هذه المشكلة.
علاج ضعف الحوض للنساء:
علاج ضعف الحوض للنساء من أهم فوائد تمارين كيجل للنساء، إذ تعمل على تشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.
أما إذا كنتِ تتساءلين هل يمكن للعذراء أن تمارس رياضة كيجل؟، فالإجابة هي نعم، يمكن لكل فتاة أن تمارس تمارين كيجل ولكن ما عليك هو اتباع الخطوات الصحيحة لأداءها.
أما عن فوائد تمارينات كيجل للحامل فهي تتمثل في تقوية عضلات أسفل الحوض، والتي تلعب دور بارز في عملية الولادة.
علاج سرعة القذف:
قد تستغرب أن رياضة كيجل بخطواتها البسيطة قد تساهم في علاج هذه المشكلة التي تُشكل أزمة حقيقية لك، وتساهم التمارين في التحكم في القذف بصورة كبيرة، بالإضافة إلى إطالة عضلات قاع الحوض مما يزيد من مدة العلاقة الجنسية.
علاج ضعف الانتصاب:
تعمل رياضة كيجل تحسين تدفق الدم من وإلى الأعضاء التناسلية وهو ما يزيد من قوة الانتصاب، لذا يجب عليك ممارستها يومياً.
تخفف ألم البروستاتا:
تساهم رياضة كيجل في تخفيف ألم البروستاتا وتقليل حدّة تورمها واحتقانها، كما تثوي عضلات الخصيتين مما يحسّن الأداء الجنسي.
متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تختلف مدة ظهور نتيجة رياضة كيجل من فرد لآخر، لذا لا يمكن اعتماد مدة معينة وتطبيقها على جميع الحالات.
وقد تظهر نتائج التمارين عند النساء بعد بضعة أسابيع أو شهر واحد، ويمكنك ملاحظة النتيجة من خلال تحسن حالة سلس البول.
أما عن ظهور النتائج عند الرجال فقد تستغرق من بضعة أسابيع وحتى بضعة شهور، فهناك بعض العوامل التي تترتب عليها فعالية التمارين منها التقدم في السن، مستوى المجهود البدني، والطاقة العامة للرجل.
كيف أعرف أن عضلات الحوض ضعيفة؟
قد يدور في ذهنك الآن تساؤل حول قوة عضلات الحوض لديك، وهل هي مناسبة أم ضعيفة وتحتاج إلى تمارين لتقويتها؟، ويمكنك معرفة ذلك من خلال بعض الأعراض وهي:
- سلس البول: أي تسرب البول خلال ممارسة التمارين الرياضية أو الركض.
- هبوط أعضاء الحوض مثل الأمعاء.
- الضعف الجنسي قد يكون عرض أساسي من أعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال.
- سرعة القذف، عدم القدرة على التحكم في القذف من أبرز أعراض ضعف عضلات الحوض.
طريقة اداء تمارين كيجل
لابد أنك تتساءل كيف اسوي تمارين كيجل في البيت؟، بعدما قرأت الفوائد والأمراض التي تعالجها، لذا نُرشدك على الطريقة الصحيحة.
يمكنك ممارسة رياضة كيجل في الصالة الرياضية أو في المنزل فهي لا تحتاج إلى الآلات رياضية أو أدوات مساعدة.
- يجب عليك في البداية اختيار طريقة تمارين كيجل إذ يمكن للشخص أداؤها وهو مستلقي أو جالس أو واقف.
- شد عضلات قاع الحوض من الاستمرار في الانقباض لمدة ثلاث ثوانٍ ومن ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى.
- تكرار الحركة السابقة لعدة مرات، بناءً على قدراتك لأدائها.
- يجب عليك زيادة وقت الشد والاسترخاء تدريجيا.
- المحافظة على التنفس بشكل صحيح خلال أداء التمارين، مع الحرص التام على الاستعانة بشد عضلات البطن والارداف.
- أداء هذه الخطوات 10 مرات متتالية ثلاث مرات في اليوم.
أما عن كم مدة تمارين كيجل في اليوم؟، فهي تختلف من قدرات شخص لآخر، وبحسب قدرته الجسمانية أيضاً، يمكنك البدء بأدائها مرة في اليوم في المرة الواحدة 10 مرات تقريباً.
ومن ثم أداؤها في اليوم حوالي مرتين في كل مرة أيضاً 10 مرات، وفي اليوم الثالث؛ ثلاث مرات، ومن ثم يمكنك زيادة الوقت الذي تقوم فيه بشد عضلات تدريجياً.
ويوجد بعض النصائح التي يجب عليك الالتزام بها قبل القيام برياضة كيجل وهي:
الامتناع التام عن ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، لأن ذلك قد ينتج عنه عدوى المسالك البولية والتي تؤدي إلى حرقان البول والأمراض التناسلية.
الالتزام بأداء رياضة كيجل بشكل يومي للحصول على النتائج المرجوة، إذ تظهر النتائج بعد ممارستها بانتظام.
اعتماد رياضة كيجل ضمن نمط حياتك اليومي.
إذا شعرت بالتعب خلال ممارسة رياضة كيجل عليك التوقف فوراً وأخذ استراحة يوم أو آخر حتى تشعر بتحسن، وإذا لم يحدث ذلك فلا تتردد في استشارة طبيبك المختص.
عرضنا لكم ما هي تمارين كيجل وما أبرز فوائدها للنساء والرجال، وما مدة ظهور نتائجها، وذلك حتى نساعدك لاعتماد برنامج صحي أفضل.
