يرغب كثير من الأشخاص في التخلص من مشكلة السمنة وفقدان الوزن الزائد في أسرع وقت وبخطوات وطرق صحية. لذا يبحث الأغلبية عن جداول وأنظمة رجيم محكمة السعرات الحرارية تساعدهم في خسارة الوزن. ونوضح لكم في مقالنا هذا أفضل جدول رجيم للحصول على الوزن المناسب.
جدول دايت قاسي
جدول رجيم قاسي؛ عبارة عن جدول ونظام غذائي يتبعه الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن وبشكل صحي لا يسبب له الأضرار.
وفي أغلب الأوقات ينصح بزيارة الطبيب أو المختص الغذائي الخاص بالشخص حتى يحدد النظام الغذائي المناسب له وفقاً لحالته الصحية، إذ إن الأنظمة قد لا تناسب جميع الحالات.
أما إذا كنت تتساءل ما هو اسرع رجيم في أسبوع؟، إليك جدول رجيم أسبوعي يساعدك في خسارة من 5 إلى 8 كيلو غرام:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
بدء اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر أو محلي.
وجبة الغداء:
قطعة من البروتين والتي تتمثل في اللحم أو الدجاج بحجم كف اليد ويجب أن تكون مسلوقة أو مشوية ويتم تناوله بجانب طبق السلطة.
ويفضل ألا تكون وجبة الغداء تحتوي على أي مادة دهنية حتى لا تسبب زيادة في الوزن وتؤدي إلى نتائج عكسية.
وجبة العشاء:
يفضل تناول طبق من السلطة الخضراء فقط في وجبة العشاء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
تناول 2 كوب من الماء بجانب كوب من الشاي الأخضر الغير محلى.
وجبة الغداء:
تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق متوسط من السلطة الخضراء قليل الملح ومن دون إضافة الزيوت الدهنية.
وجبة العشاء:
طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
تناول 2 كوب من الماء مع ثمرة واحدة من الفاكهة والتي يمكن أن تكون تفاح أو كمثرى.
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم أو الدجاج مشوي مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
زبادي مضاف إليه ليمون دون إضافة مواد محلاة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
تناول 2 كوب من الماء مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشوية بجانب طبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
2 حبة من الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء بجانب كوب من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء:
علبة تونة مصفاة من الزيوت بجانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
ثمرة من الفاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء مع ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
طبق متوسط من السلطة مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء:
قطعة من الجبن المثلثات مع البطيخ أو الخس أو الخيار.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
تناول 2 بيضة مسلوقة من كوب من القهوة أو الشاي الأخضر.
وجبة الغداء:
تناول سمكة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
كوب حليب خالي الدسم.
قد لا يصلح جدول رجيم السابق لجميع الحالات خاصة مرضى السكري والضغط المرتفع، لهذا إذا شعرت بأي عرض مختلف أو تعب وإرهاق بعد اتباعك هذا النظام الغذائي يفضل التوقف فوراً والتوجه إلى الطبيب.
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟
لابد أنك تتساءل هل يوجد جدول رجيم قادر على إنقاص 20 كيلو من الوزن، وما هي المدة التي تحتاجها حتى تفقد ذلك.
ينبغي لك في البداية معرفة أن كل جسم له طبيعة تختلف عن الآخر، لذا لا يوجد مدة محددة لفقدان 20 كيلو غرام من الوزن، يعتمد ذلك على معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم وهي نسبية بين الجميع.
ولكن يشير الخبراء إلى أن الجسم قد يفقد 20 كيلو غرام من الوزن الزائد في مدة تصل إلى شهرين، من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الشخص 2500 سعر حراري في اليوم فقط.
هل شرب الماء الساخن يساعد على انقاص الوزن؟
من العادات الشائعة بين الأشخاص هي الاعتماد على تناول الماء الساخن لإنقاص الوزن بدلاً من اتباع جدول رجيم صحي.
لكن هل تساعد هذه العادة بالفعل في فقدان الوزن؟، الإجابة هي لا، لن تساعدك الماء الساخن في خسارة الوزن، لأنها لا تعمل إلا على شعورك بالامتلاء إلى حد ما وشعورك بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ويفضل مع ذلك الاعتماد على جدول رجيم صحي مناسب لك.
كما أن الماء الساخن قد يسبب بعض الأضرار مثل القرح في المعدة والالتهابات، لذا لا ينصح للجميع بتناوله، ولا ينصح بتناوله إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم؟
تتبادر كثير من الأسئلة إلى ذهن من يرغب في فقدان الوزن ومن بينّها؛ متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟، متى يبدأ الوزن في النزول؟
يختلف معدل نزول الجسم أثناء اتباع جدول رجيم من شخص لآخر وفقاً لعدة عوامل صحية وجسدية، لذا لا يمكن التحديد مدة معينة، لكن يمكنك ملاحظة ذلك في الأسابيع الأولى وإذا ظل وزنك كما هو عليك التوجه إلى الطبيب لمعرفة المشكلة الصحية التي تواجهك.
أما عن متى يتوقف جسمك عن زيادة الوزن؛ فهذا يحدث عندما تتناول سعرات حرارية تكافئ معدل السعرات الحرارية التي تحرقها، وتسمى هذه المرحلة بـ “ثبات الوزن”.
ما هي علامات فقدان الوزن؟
- فقدان الوزن على الميزان؛ تعد أولى العلامات الأساسية لفقدان الوزن وحرق الدهون ويمكنك ملاحظتها في الأسابيع الأولى. من اعتمادك على جدول رجيم صحي.
- صغر قياس الجسم؛ قد لا تلاحظ خسارة الوزن على الميزان ولكن يظهر ذلك في مقاسات الجسم خاصة مقاسات الخصر.
- تقلبات مزاجية أقل؛ يرجع ذلك لاستقرار نسبة السكر في الدم.
- سهولة ممارسة التمارين الرياضية؛ يرجع ذلك نتيجة لحرق الدهون الزائدة.
- انعدام الرغبة في تناول السكريات؛ يرجع ذلك لاعتماد الجسم على حرق دهون الجسم كمصدر أساسي للطاقة.
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامينات فيروجلوبين للرجال.. حقيقة تعزيزه للخصوبة
