الزنك من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، إذ إنه ضرورياً لنظام المناعة الصحي الخاص به، كما أن الجسم لا يقوم بتصنيعه أو تخزينه، لذا تحتاج دائماً للحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية. ونستعرض لكم في مقالنا هذا ما هي فائدة حبوب الزنك؟ وما الوقت المناسب لتناولها.
فوائد حبوب الزنك
1) تعزز المناعة:
تعزيز ودعم المناعة من أهم فوائد حبوب الزنك، حيث يعمل على حماية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو الفيروسات.
كما يعمل على مهاجمة الخلايا السرطانية مما يقلل من فرص الإصابة بالسرطانات، وينظم الاستجابات المناعية المختلفة في الجسم.
لذا فإن نقص الزنك في الجسم بسبب الحساسية الشديدة تجاه الإصابة بالأمراض المختلفة.
2) دعم القدرة على التعلم:
من أبرز فوائد الزنك أيضاً دوره الأساسي في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مما يعزز من القدرة على التعلم بشكل أفضل وأسرع، فضلاً على تعزيز الذاكرة وقدرتها على الاحتفاظ بالذكريات حتى مع التقدم في السن.
3) تنظيم الهرمونات:
لابد أنك تتساءل ما هي فوائد الزنك للنساء؟، لذا يجب أن تعرف أن الزنك يعمل على تنظيم الهرمونات لدى النساء وهو ما يحسن الخصوبة بشكل كبير إذ إنه يساعد على تكوين البويضات داخل المبيض وعلى عملية إطلاقها.
4) تحسين المزاج:
تحسين المزاج والحد من الإصابة بالاكتئاب من أهم فوائد حبوب الزنك للنساء، إذ يعدل لديهن مستويات القلق والغضب.
وذلك من خلال تناول الزنك يومياً بالجرعة التي يحددها لك الطبيب المختص.
5) تحفيز نمو الشعر:
يعد تحفيز نمو الشعر والحد من تساقطه من أبرز فوائد حبوب الزنك للشعر، كما أنه يحافظ على صحة البصيلات ويعالج المشكلات المختلفة التي تحدث لها.
بالإضافة إلى قدرته وفعاليته في علاج القشرة التي تصيب فروة الرأس، ويزيد من قوة ومتانة الشعر، فضلاً على زيادة وتحسين كثافة الشعر.
كما يقلل الزنك من تقصف الشعر، لأنه يدعم مضادات الأكسدة، ويزيد من إنتاج البروتينات المتواجدة في الشعر والتي تحافظ على صحته.
6) التئام الجروح:
التئام الجروح أحد أهم فوائد حبوب الزنك، حيث يستخدم في علاج الحروق والجروح الناجمة عن العمليات الجراحية وغيرها.
كما يعالج الزنك من تقرحات الجلد، لأن لديه دور أساسي في تصنيع الكولاجين، ويتحكم أيضاً الزنك بالاستجابة المناعية للالتهابات التي يحتاجها الجسم لترميم الجلد.
ويستخدم الزنك الموضعي لتحفيز وتجديد الخلايا مما يقلل من النمو البكتيري ويعالج الجروح والحروق بسهولة.
7) زيادة الخصوبة:
يعمل الزنك على زيادة الخطوبة لدى الرجال من خلال تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة عددهم، ودعم صحة الخصيتين، وتحسين الأداء الجنسي للرجال.
8) القضاء على حب الشباب:
حبوب الشباب الكثيرة غالباً ما تكون مؤشراً على نقص الزنك في الجسم، لذا يفضل تناوله بانتظام وبالجرعة التي يحددها الطبيب المعالج.
ويعمل الزنك على منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، ويزيد من إنتاج الكولاجين الذي يجدد خلايا البشرة، كما يقلل عمل الخلايا الدهنية.
9) علاج نزلات البرد:
يعمل الزنك على تقليل نزلات البرد، إذ تحتوي أغلب أقراص الاستحلاب على كمية مناسبة من الزنك التي تقلل أعراض البرد وتخففها.
كما يمكن تناول حبوب الزنك بعد الإصابة بالبرد، والالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب المختص.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
لابد أن تتساءل عن ما هو الوقت المناسب لأخذ حبوب الزنك؟، ينصح الأطباء بتناول فيتامينات الزنك قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام أو قبل ساعتين أيضاً أو أي فيتامينات أخرى.
كما قد يعاني البعض اضطرابات المعدة بعد تناول حبوب الزنك، لذا فهي هذه الحالة يفضل تناول الأقراص أثناء تناول الوجبة مباشرة.
ما هي علامات نقص الزنك في الجسم؟
يمكن تلخيص علامات نقص الزنك في النقاط التالية:
- فقدان حاسة الشم؛ تعد من أبرز العلامات على نقص الزنك.
- ضعف الشهية.
- اضطرابات في الحالة المزاجية.
- ضعف المناعة.
- تأخر التئام الجروح.
- فقدان الشعر وتساقطه بشكل ملحوظ.
- جفاف وتقشر الجلد.
- فقدان الوزن غير المبرر.
الإصابة المتكررة بالعدوى والأمراض.
ما هو افضل أنواع حبوب الزنك؟
تتعدد أنواع حبوب الزنك ومن أفضلها وأكثرها شهرةً:
- حبوب life extension.
- أقراص الزنك 12st century.
- حبوب nature’s way.
- كبسولات اكتوزنك.
وقد تتساءل هل الزنك يسبب زيادة في الوزن؟، فالإجابة هي نعم، الزنك يساعد على زيادة واكتساب الوزن خاصة عند الأشخاص الذين يعانون سوء التغذية، كما يحفز الشهية لدى الأشخاص.
أما إذا كنت تتساءل عن هل الزنك يساعد على النوم؟، فإن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من أبرز فوائد الزنك، بفضل قدرته على إنتاج كميات كافية من الميلاتونين.
ما هي أضرار زيادة الزنك في الجسم؟
قد تتساءل هل تناول الزنك يوميا مضر؟، وما هي الأضرار التي تنجم عن الإفراط في تناول الزنك.
- الغثيان والقيء: القيء من أبرز أعراض الإفراط من تناول الزنك.
- ألم المعدة والإسهال: غالباً ما يحدث ألم في المعدة مصاحبة إلى الغثيان والقيء.
- أعراض مشابهة للإنفلونزا: تظهر الأعراض مثل الحمى والقشعريرة والإسهال والصداع.
- تغيرات في التذوق
ما هو الطعام الذي يوجد فيه زنك؟
- البقوليات: مثل الحمص والعدس والفول.
- اللحوم: تعد اللحوم مصدر رائع للحصول على الزنك.
- الجمبري: يحتوي الجمبري على نسبة عالية من الزنك والتي تعزز من صحة المناعة.
- المكسرات: مثل الفول السوداني، الصنوبر، الكاجو، اللوز.
- الألبان: توفر منتجات الألبان كمية كبيرة من الزنك.
- الشوكولاتة الداكنة: تعد الشوكولاتة الداكنة مصدر كبير للزنك.
أما عن ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟؛ تتمثل في الأوفوكادو ويوفر نحو 10% من احتياج الإنسان من الزنك، بالإضافة إلى التوت الأسود والذي يوفر 5% من احتياج الزنك.
بالإضافة إلى الرمان، حيث يوفر 100 جرام منه نحو 3% من احتياج الإنسان للزنك، وتعد الجوافة أيضاً مصدر جيد للزنك.
