يحلم الجميع بالحصول على القوام المثالي والجسم الممشوق، لذا يتبعوا أنظمة للتخسيس لا حصر لها ومن بين هذه الأنظمة؛ نظام الكيتو، ولأن صحتكم تهمنا نوضح لكم فيما يلي كل ما تحتاجون معرفته عن جدول نظام الكيتو.
نظام الكيتو
لابد أنك سمعت عن نظام الكيتو إما من قبل أصدقائك أو من قبل طبيبك المختص، لكن ما هو نظام الكيتو دايت؟
الكيتو دايت؛ عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون، ومتوسط البروتين، ويعد من أشهر الأنظمة الغذائية رواجاً في العالم، بفضل نتائجه السريعة.
ويعتمد نظام الكيتو في إنقاص الوزن على تناول كربوهيدرات أقل بنسبة 50% يومياً، وهو ما يدفع الجسم إلى تكسير البروتينات والدهون من أجل الحصول على الطاقة.
كيف اعرف اني دخلت في مرحلة الكيتو؟
قد لا يكون من السهل عليك معرفة أن جسمك دخل إلى مرحلة “الكيتوزية” وهي تحدث نتيجة انخفاض الكربوهيدرات التي يتناولها الفرد يومياً، ومن أبرز العلامات التي تؤكد أنك في مرحلة الكيتو:
رائحة الفم الكريهة:
تعد من أكثر علامات نظام الكيتو شهرةً، وعلى الرغم من أنها تسبب الإحراج للشخص نوعاً ما ولكنها تعبر عن نجاح جدول نظام الكيتو الذي يعتمده الشخص.
وتحدث رائحة الفم الكريهة نتيجة ارتفاع مستويات الكيتونات في الجسم، خاصة الكيتون الذي يُعرف بـ “الاسيتون” ويخرج من الفم والبول.
زيادة التركيز والطاقة:
قد تكون بداية اتباعك جدول نظام الكيتو؛ بداية مرهقة ومتعبة بعض الشيء، إلا أن مع مدوامتك على النظام سوف تلاحظ زيادة التركيز وصفاء الذهن وتحسن الحالة المزاجية وزيادة الطاقة على المدى البعيد.
فقدان الشهية:
فقدان الشهية من أهم مميزات اتباع جدول نظام الكيتو، إذ إنه يسد الشهية لفترات طويلة.
ويرجع ذلك لأن النظام الغذائي به يعتمد على الألياف في المقام الأول والتي تستغرق وقتاً أطول في الهضم مما يمنح الجسم شعوراً بالامتلاء.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
تعدُ مشاكل الجهاز الهضمي من أبرز العلامات التي تظهر على متبعي جدول نظام الكيتو، والتي تتمثل في الإمساك أو الإسهال، ولكنها فترة مؤقتة وسوف تنتهي.
ولا تقلق من الأعراض التي تظهر عليك خلال هذه الفترة.
تشنجات العضلات:
تكرار حدوث تقلصات وتشنجات في العضلات من الأعراض الشائعة لمتبعي جدول نظام الكيتو، ويحدث ذلك نتيجة التغيرات الناتجة عن انخفاض الإنسولين.
الأرق:
يصاب متبعي جدول نظام الكيتو بحالة من الأرق والاضطرابات في النوم، نتيجة عدم اعتياد الجسم على هذا النظام الجديد.
ولكن مع مرور الوقت يعمل الكيتو على تحسين جودة النوم ونوعيته.
فقدان الوزن:
من أهم علامات الدخول في المرحلة الكيتوزية؛ هي خسارة الوزن الزائد نوعاً ما وظهور تغير في المقاسات.
ويمكن أن يفقد الفرد الوزن في الأسابيع الأولى من اتباع الكيتو.
أما إذا كنت تتساءل كيف أبدأ نظام الكيتو؟، يمكنك الرجوع إلى الطبيب أو خبير التغذية المختص حتى يضع لك جدول نظام الكيتو المناسب لك.
نظام الكيتو الأسبوعي
إذا كنت ترغب في معرفة نظام الكيتو بالتفصيل، وتعتمد على نظام كيتو لمدة 10 أيام أو أسبوع، نوضح لك أفضل جدول نظام الكيتو فيما يلي:
اليوم الأول
- الفطور: البيض المخفوق مع جبنة الشيدر أو نوع الجبنة المفضل لك مع شرائح الفلفل الأخضر.
- الغداء: السلمون المقلي مع الأرز.
- العشاء: كرات اللحم المشوية مع السبانخ المطهو بالكريمة.
- سناك: بذور عباد الشمس.
اليوم الثاني
- الفطور: بان كيك كيتو بالزبدة مع القليل من التوت الأرزق.
- الغداء: علبة تونة مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: شريحة لحم مشوية مع صوص المشروم.
- سناك: لوز غير محمص.
اليوم الثالث
- الفطور: مافن البيض مع اللحم المقدد.
- الغداء: صدور دجاج مشوية مع صوص الزبدة بالليمون.
- العشاء: برجر مشوي في الفرن مع أوراق الجرجير.
- سناك: ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
اليوم الرابع
- الفطور: بارفيه الفراولة.
- الغداء: أفخاذ الدجاج المسلوقة مع شربة قليلة الملح، وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: أضلاع اللحم المشوية على الفحم.
- سناك: قطع الخيار مع صوص الجبن الكريمي.
اليوم الخامس
- الفطور: سلطة البيض المسلوق.
- الغداء: أسياخ الدجاج المشوي على الفحم بما يعادل 95 جرام، مع طبق من الخضراوات المشوية.
- العشاء: شاورما اللحم مع البروكلي.
- سناك: آيس كريم فراولة مصنوعة بسكر دايت.
اليوم السادس
- الفطور: ميلك شيك الفراولة مصنوع بحليب اللوز وكريمة الخفق.
- الغداء: لازانيا الكوسة مع اللحم المفروم.
- العشاء: صدور الدجاج بصوص الليمون والكريمة بما يعادل 97 جرام.
- سناك: قطعتين من الشوكولاتة الداكنة.
اليوم السابع
- الفطور: لفائف الجبن مع الفلفل الأخضر.
- الغداء: الدجاج بالزبدة مع أوراق الخس والجرجير.
- العشاء: شرائح اللحم المقلية بالزبدة مع طبق من السلطة الخضراء.
- سناك: 5 حبات من الفراولة.
ينبغي لك استشارة الطبيب المتخصص قبل اعتماد على جدول نظام الكيتو، لأنه قد لا يكون مناسب لجميع الفئات.
رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع؟
اقرأ أيضا: فطور صحي.. دليلك لوجبات سريعة التحضير
عند بدء جدول نظام الكيتو، قد يلاحظ الفرد أنه يفقد الوزن خلال الأسبوع الأول ما يقرب من 2 كيلو غرام أسبوعياً، وقد تصل إلى 4 كيلو غرام في بعض الأحيان.
أما إذا كنت تتساءل كم كيلو ينزل الكيتو في الشهر؟، يمكن أن تفقد من 8 إلى 10 كيلو غرام شهرياً عند اتباع جدول نظام الكيتو.
وإذا كنت تتساءل ما سبب عدم نزول الوزن في الكيتو؟، يرجع ذلك لعدم اتباعك نظام كيتو مناسب لك، أو بسبب عدم تقليل نسبة الكربوهيدرات بنسبة كافية تُدخلك في الحالة الكيتوزية.
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون في الكيتو؟
في أغلب الأوقات يبدأ الجسم في حرق الدهون نتيجة اتباع جدول نظام الكيتو بعد أسبوع أو أسبوعين، وقد يختلف معدل نزول الوزن تأثراً بعدة معايير من بينها وزن الفرد، حالته الصحية، مستوى النشاط البدني.
عرضنا لك كل ما يخص جدول نظام الكيتو، وأفضل نظام كيتو لمدة أسبوع، حتى نساعدك في خسارة وزنك بأمان وصحة.
