الصوم خلال شهر رمضان المبارك هو فريضة يلتزم بها المسلمون في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يكون هذا الصوم فرصة لنا للإلتزام بنظام غذائي صحّي، والإبتعاد عن العادات الضّارة ، مع القيام بنشاطات رياضية خفيفة، وتقدم السيدة سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي، 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك:
أهم 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
1- تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية:
الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لتجنب زيادة الوزن في رمضان.
2- نصائح لمقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام:
حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة لتصرف عقلك عن التفكير بتناول الطعام، من خلال التركيز على أشياء اخرى. حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3- التحكم بتقليل الشعور بالعطش:
أفضل طريقة للقضاء على الجوع أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي كوبين كبيرة من الماء و تناول الطعام ببطء، وذلك لتجنب زيادة الوزن في رمضان .
4- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:
يجب نمارس الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي، أو القيام ببعض الأعمال المنزليّة ما إلى ذلك. يفضل ممارسة التمارين التى تتطلب جهد عالي بعد صلاة التراويح، لإمكانية تناول كمّية من المياه التي يتم فقدانها من خلال التعرّق.
5- تجنب الوجبات الدّسمة (الولائم) على الإفطار:
أكثر عدو لزيادة الوزن في رمضان هي الولائم والوجبات الدّسمة. وللمحافظة على وزنك و صحتك، توقف عن تناول هذا النوع من الوجبات لتساعدك على تحمّل فترة الصيام الطويلة، لذلك حاول تناول الأطعمة المطبوخة بطريقة صحية. و الإبتعاد عن المأكولات المقليّة. فهي من افضل النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
6- تناول البروتين في السحور:
السحور هو أهم وجبة يجب أن تحصل عليها في شهر رمضان لنل لها من أهمّية في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار، على سبيل المثال يمكنك تناول 3 رقائق من الخبز المحمص و تجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم وتناول البيض، الشوفان و الفول و هذه الأطباق تميّز مائدة السحور وعنيّة بالكربوهيدرات المعقدة و تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تهضمها المعدة ببطئ وتعطيك الشعور بالشبع.
اقرا ايضا : حساب السعرات الحرارية وأهميتها لفقدان الوزن
7- تقليل من تناول الحلويات:
الحلويات هي من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان منها الفطائر و المخبوزات، هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التى تساعد على زيادة الوزن ومن الضروري التقليل من تناولها لتجنب زيادة الوزن في رمضان
